가스 라이팅이라는 단어를 아시나요? 2020년에 들어 자주 사용하게 된 단어입니다. 가스 라이팅은 상대의 심리를 조정하는 행위를 말하는 것으로 가족, 연애, 직장, 친구 등 여러 가지 관계 속에서 많이 나타나는데요. 혹시 자신이 가스 라이팅에 피해자가 아닌지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 가스 라이팅에 대해 소개해 드리려고 합니다. 가스 라이팅의 예시와 테스트를 통해 자신도 모르게 피해를 받고 있었던 건 아닌지 확인해보시길 바랍니다.
가스 라이팅(gaslighting)이란?
가스 라이팅이란 간단하게 설명하자면 상대방에게 정서적으로 괴롭힘을 지속하여, 상대방이 자신의 판단력이 매우 낮다고 스스로 믿게 돼서 자기 자신에게 의구심을 갖게 되고, 점점 무기력과 공허해지며 자신 스스로가 나쁜 사람이나 나쁜 행동을 저지른 것으로 착각하게 선동하는 행위를 말합니다. 즉 상대방을 조정하려고 하는 것입니다.
가스 라이팅의 유래는 1938년 <가스라이트(gas light)> 연극에서 유래되었습니다. 가스라이트 연극에 대해 간단하게 소개하자면 주인공 잭이라는 남자가 아내에게 정신적으로 억압하고 착각하게 만들어 아내는 자기 의심이 커지고 자신이 판단이 잘못되었다고 믿어, 잭을 믿게 됩니다. 이 연극에서처럼 잭이 아내에게 정신적으로 억압해 아내가 수긍하게 만드는 심리적 행위를 연극의 이름 따서 가스 라이팅이라고 부릅니다.
가스 라이팅을 하는 행위자는 무의식으로 하는 경우가 많아 본인 스스로 깨우치기는 힘들다고 합니다. 또 피해자는 행위자에게 잘못된 행동이라고 지적하게 되면 오히려 피해를 더 받을 수 있기 때문에 지적보다는 피하는 것이 정답일 수도 있습니다.
가스 라이팅 예시는 무엇이 있을까?
가스 라이팅은 많은 관계 속에서 나타납니다. 대표적으로 가족, 애인 등이 있습니다. 특히 애인 관계 속에서 가스 라이팅은 많이 볼 수 있는데요. 애인 관계 속에서 예시는 다음과 같습니다.
- A라는 사람이 B라는 사람과 친해지려고 할 때, B에 대해 안 좋은 말을 하며 A에게 잔소리와 충고를 하는 것으로 A를 길들이려는 행위
- 계속해서 뻔뻔하게 거짓말을 하여 오히려 본인의 판단이 흐려져 불안해지는 상황
- 사과를 받아야 할 입장에서 잘못을 지적하면 가스라이터들은 오히려 화를 내고, 이것이 반복되어 자신이 확신했던 믿음에 대해 의심이 생겨 오히려 반대로 사과하게 되는 상황
- 애인끼리 서로 합의하고 결정해서 한 행동이나 여행, 사업 등이 실패했을 경우 "너의 성격 때문에 망했어", "저번이랑 다른 게 없잖아, 너는 발전이 없네" 등 자신을 높이고 상대방의 가치는 낮추어 세뇌시키는 상황
- 항상 잘해주는 사람이 한번 못해주게 되면 실망하는 것과 반대로 매번 못해주다 한번 잘해주면 괜찮은 사람으로 인식하게 만들어 이를 이용해 연인관계에서 심리적 혼란을 일으킵니다.
- "당신은 나 아니었으면 연애는 하겠어?", "너는 내가 너랑 사귀어주는 것을 감사하게 생각해야 돼" 등 가스라이터에게 의지하게 끔 만듭니다.
- "네가 예민해서 그런 거야!", "다 너를 위해서 하는 거야" 등 잘못의 원인이 상대방에 있다고 말합니다.
가스 라이팅 테스트
간단한 테스트로 자신이 가스 라이팅의 피해를 받고 있는지 확인하시길 바랍니다.
- 자기 자신에 대한 믿음이 없어, 다른 사람의 말을 듣고 쉽게 의지하게 된다.
- 이성적인 판단이 아닌 감성적으로 판단을 자주 한다.
- 사소한 결정사항이 있을 때, 스스로 결정하지 못한다.
- 스스로 후회하고 자책을 자주 한다.
- 다른 사람과 함께 있을 때 자신이 잘못을 한 거 같아 불안하고 초초하다.
- 모든 결과가 본인의 잘못이라고 생각이 든다.
절반 이상이 해당사항이라면 자신이 가스 라이팅에 피해를 보고 있었던 건 아닌지 확인하고, 자신이 피해를 받고 있다고 생각 드시면 본인의 정신건강을 위해서 극복하시길 바랍니다.
극복하는 방법!
먼저 중요한 것은 가스라이터로부터 멀어지는 것입니다. 대부분 가해자는 자신의 잘못을 잘 알지 못하기 때문에 인연을 끈는 것이 빠른 방법입니다. 그런 다음 가스라이터로부터 지켜줄 자신의 정신을 강하게 만들어줘야 합니다.
- 자존감을 키운다.
- 논리적으로 생각한다.
- 제 3자의 의견, 시점을 들어본다.
상대방의 가치를 낮추고 영혼을 깎아먹는 가스라이터에게 피해를 받고 있다고 생각 드시면, 어서 빨리 자신을 위해서라도 상황을 잘 극복하셨으면 좋겠습니다. 이상으로 가스 라이팅의 연인관계에서의 예시를 알아보고 간단하게 테스트를 해보았습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :D
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